Дек 122013
 

Handsome muscular man doing push-up.
В бодибилдинге необходимо помнить обо всех группах мышц. Самой забываемой остается зона предплечий и рук. А ведь чем раньше уделить им внимание, тем больше пользы и выгоды удастся извлечь для себя.

Для гармоничного развития всего организма и успешных достижений на силовом поприще необходимо активно развивать мышцы рук. Тогда ваши руки не будут выделяться на фоне накаченного, спортивного тела.

Важность тренировки

Помимо того, что мышцы предплечья задействованы при вращении запястья, они обеспечивают сжатие кулака. Насколько сильно вы сможете сжать кулак, напрямую зависит  качество выполнения упражнений, связанных с отягощением. При жиме лежа ваши руки и штанга сливаются в единую конструкцию, поэтому необходимо, чтобы руки обеспечивали сильный и надежный хват. Недостаточно развитое предплечье и мышцы рук могут привести  к травмам запястья, тем самым препятствовать проведению любых тяговых движений.

Помимо силовых факторов в накачивании предплечий важны эстетические соображения. Поверьте, ваше тело с мощным бицепсом и тонкими предплечьями будет напоминать карикатуру. Так что хватит пренебрегать своими руками на занятиях бодибилдингом.

 

Мнение экспертов

Руки, а особенно предплечья, можно смело отнести к разряду  трудных мышц. Так же, как и для раскачки голени, так и для предплечья необходимо прибегнуть к ряду ухищрений. Можете считать, что вы достигли совершенства, если вам удается:

  • длительное время удерживать между пальцами предмет;
  • силой предплечья сломать предмет;
  • длительное время удерживать грузы в руке.

Всего этого можно достичь, постепенно развивая свои силовые возможности.

 

Базовая тренировка

Тренировать руки следует 2-3 раза в неделю. По советам экспертов предпочтительно заниматься не на тренажере, а со свободным весом. К базовому упражнению относится тренировка со штангой на сгибание и разгибание запястья. Упражнения необходимо выполнять плавно, следить за тем, чтобы мышцы предплечий достигли предельного растягивания.

К базовым упражнениям относится удерживание тяжелого груза, тем самым увеличивается сила хвата. Вполне развить мышцы рук и предплечий можно с помощью нехитрого устройства – турника. Развитие силовых возможностей на турнике позволяет увеличить объем мышц и значительно повысить уровень «качковых» упражнений. По сути, стиль выполнения заключается в висе и максимально долгом удержании своего тела в таком положении.

Регулярная практика виса и жима благоприятно воздействует на раскачку мышечной массы  предплечий и рук. Выполнению упражнений в полную силу способствует развитию силового хвата.

Уж точно сила у вас будет богатырская, и эстетически ваше тело будет напоминать не карикатуру, а сосредоточение силы воли и спортивного духа. Ваше совершенство в ваших же руках, так что пришло время уделить должное внимание мышцам рук.

Рекомендую посмотреть

  One Response to “Качаем предплечья – усиливаем силовые возможности”

  1. What’s up to every one, it’s really a fastidious for me to
    visit this site, it contains valuable Information.

 Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(требуется)

(требуется)