Окт 312013
 

12
Когда мужчина заботится о своей физической форме, ему просто необходимо уделить особое внимание мышцам ног. Если оставить их без тренировок и сосредоточиться исключительно на верхней части тела, можно столкнуться с множеством проблем, одной из наиболее неприятных среди которых будет варикозное расширение вен. К тому же, никто не поспорит, что крепкие и литые мышцы ног выглядят чрезвычайно привлекательно – и об этом тоже необходимо помнить, поскольку мужская красота в современном обществе ценится ничуть не меньше, чем женская.

 

Эффективные приседания для ног

Существуют определенные базовые упражнения, которые могут помочь укрепить ноги, как мужчине, так и женщине. Это прыжки, приседания, выпади и махи. Однако если вы относитесь к представителям сильной половины человечества, обладаете хорошей физической формой и одновременно задаетесь вопросом, как накачать ноги, то вам можно порекомендовать другие, более серьезные, упражнения.

Так, например, с целью укрепления мужских ног и увеличения их мышечной массы, советуют использовать приседания со штангой. Это самое эффективное из всех современных упражнений, которые направлены на укрепление ножных мышц, причем в первую очередь оно оказывает воздействие именно на квадрицепсы бедер.

Чтобы выполнять данное упражнение, вы должны поместить штангу на ее стойки, выбрав высоту, равную высоте верхней части своей груди. Штангу нужно взять широким хватом, а потом «поднырнуть» под нее и поместить гриф на свои трапециевидные мышцы, чуть-чуть ниже седьмого позвонка. Когда займете это положение, снимите штангу с ее стоек, немного отойдите назад и поставьте ноги приблизительно на ширину плеч. Именно в данном положении и необходимо выполнять приседания – причем, когда будете их делать, следите, чтобы спина все время оставалась ровной, а тазобедренные суставы опускались немного ниже колен.

 

Другие возможные упражнения

Рассматриваемое упражнение, как уже упоминалось выше, направлено, в первую очередь, на квадрицепсы бедер. А если вас интересует, как накачать икры ног, то уделите как можно больше внимания обыкновенным подъемам на носки. Делать их можно по-разному, но специалисты рекомендуют мужчинам становиться на специальный степ или просто на ступеньку, чтобы пятки оставались в воздухе, и уже из этого положения подниматься на носки, а пятки каждый раз опускать ниже уровня ступеньки. Кроме того, вы можете поставить ноги значительно шире ширины своих плеч, присесть, держа спину прямой (как будто вы садитесь на табуретку), и начинать быстро подниматься на носочки из данного положения. При этом важно следить, чтобы ваши голова и плечи оставались на одном уровне – действуют исключительно ноги.

Ну а когда хорошо проработаете все мышцы, не забудьте их растянуть. Станьте прямо и, не сгибая колени, наклонитесь к своим носкам. Возьмитесь за голеностопы и максимально притяните тело к ногам. Задержитесь в этом положении, а затем начинайте тянуться к каждой ноге по очереди. Это займет не более пары минут, но зато гарантированно избавит вас от судорог и прочих неприятных ощущений в мышцах.

Наш спонсор: http://vacuumpro.ru

Рекомендую посмотреть

 Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(требуется)

(требуется)